Teh 5 navad počasi uničuje vašo inteligenco

Ko govorimo o psihologiji, smo sami sebi pogosto najhujši sovražniki - še posebej, ko gre za naš inteligenčni kvocient (IQ). Ta predstavlja mešanico naših kognitivnih zmožnosti, izvršilnih funkcij in dejanske uporabe znanja.

Samodestruktivno vedenje ni nič novega, pot k pametnejšim navadam pa se začne z imenovanjem tistega, kar nas omejuje, da bi jih udejanjili. Revija Psychology Today tako navaja najpogostejše navade, ki nas ovirajo pri tem, da bi postali najboljša različica sebe.

Možganov ne obravnavamo kot mišico

Ena izmed najbolj škodljivih navad je verjetno odnos do možganov. Te pogostokrat zmotno tretiramo kot nekaj fiksnega in nespremenljivega. Psihologi to imenujejo "teorija entitete" inteligence: gre za prepričanje, da so sposobnosti prirojene in se jih ne da spremeniti. Bistveno učinkovitejša alternativa je razvojno usmerjeni pogled, ki inteligenco dojema kot nekaj, kar lahko razvijamo s trudom in strategijo.

Ena izmed najbolj prepričljivih študij je delo Blackwella in sodelavcev, ki so srednješolcem razložili, da se inteligenca lahko razvija kot mišica. Ti učenci so sčasoma izboljšali rezultate pri matematiki, medtem ko so vrstniki, ki so verjeli, da je sposobnost fiksna, ostali na istem nivoju.

Isti možgani, isto učno gradivo - razlika med učenci je bila zgolj v odnosu, ki so ga ti zavzeli do svojega potenciala. S tem so ponazorili osupljivo ugotovitev, da lahko notranji monolog dobesedno spremeni naš uspeh. In ravno zato je še toliko bolj žalostno, da se mnogi še vedno vedejo, kot da je inteligenca zabetonirana - čeprav so vrata napredka povsem odprta, jih preprosto ne opazimo.

Možganom ne nudimo dovolj spanca

Desetletja raziskav kažejo, da je spanec veliko več kot zgolj počitek ali nočno "štetje ovac". Ima globoko evolucijsko vlogo in obstaja celo pri najpreprostejših bitjih, kot je obrnjena meduza (Cassiopea), ki spi, čeprav sploh nima možganov.

Pri človeškem organizmu spanje za možgane predstavlja čas vadbe, popravkov in organizacije čez dan nabranih informacij. Če spanec preskočimo, se zmogljivost zmanjša po merljivih kriterijih: izvršilne funkcije oslabijo, odločanje pa postane manj zanesljivo.

Znanstveniki ugotavljajo, da 24 ur brez spanja znatno poveča latentni in odzivni čas, kar je jasen znak kognitivnega upada. Še več: že blago pomanjkanje spanja škodi pozornosti, delovnemu spominu, razpoloženju in presoji. Ni presenetljivo, da je spanje ključno za dobrobit številnih vrst. Naši možgani so naravnani na notranje ritme, zato bi bilo veliko bolje, če bi živeli v skladu z njimi.

Uživanje alkohola

Alkohol je morda najbolj očitna oblika samosabotaže. Vsak, ki je popil več kot kozarec vina, ve, kako alkohol vpliva na misli - a škoda je pogosto globlja, kot se zdi na prvi pogled.

Nedavne raziskave so pokazale, da uživanje osmih ali več alkoholnih pijač na teden vodi do jasnih znakov poškodb možganov. V eni izmed študij so z obdukcijami 1.781 težkih alkoholikov zaznali kar 133 odstotkov večje tveganje za žilne poškodbe možganov. Tudi nekdanji alkoholiki so imeli 89 odstotkov večje tveganje v primerjavi s tistimi, ki alkohola niso uživali.

Iz navedenih ugotovitev je torej očitno, da lahko celo zmerno pitje dolgoročno škodi vašim kognitivnim zmožnostim. Če vam je mar za mentalno jasnost in dolgotrajno zdravje, je zmanjšanje alkohola ali vsaj razmislek o tem, kaj pridobite in kaj izgubite, lahko ena najbolj razumnih odločitev.

Možganom ne damo strukture

Možgani najbolje delujejo s strukturo, namenom in jasno začrtanimi cilji. Brez njih postanemo razpršeni in s tem zaviramo vsakršen ustvarjalni zagon. Študija iz leta 2021 je pokazala, da študenti, ki so poročali o večji meri odlašanja, dosegajo slabše rezultate na testih izvršilnih funkcij.

To je boleče dejstvo za vse, ki se borimo z odlašanjem, hkrati pa potrditev, da tudi najbolj bistri misleci potrebujejo disciplino in strukturo, da dosežejo svoj polni potencial.

Možgani v slabi družbi

Možgane puščamo v najslabši možni družbi. To je mentalni ekvivalent postavitve bombonov na mizo med dieto: morda se nekaj časa upiramo, a slej ko prej popustimo. Enako velja za um. Če ga stalno izpostavljamo slabim vsebinam, opravljanju, jezi in cenenim motnjam, se bo um prilagodil tem slabim navadam.

Kontekst ima velik vpliv na to, s čim se naši možgani ukvarjajo. Raziskave iz razvojne psihologije kažejo, da se čustva širijo skozi družbene mreže. Kot je pokazala ena izmed analiz, so se razpoloženja najstnikov sčasoma začela ujemati z razpoloženji vrstnikov, negativna čustva pa so se širila še posebej hitro. Z drugimi besedami: vaša mentalna osnova se tiho prilagaja "čustveni dieti", ki se je držite.

Kaj je skupno slabim navadam za možgane?

Če pogledamo širšo sliko, vidimo, da ima vseh pet pasti enak izvor: uspevajo v odsotnosti samorefleksije. Brez uvida v dogajanje v lastnem umu smo obsojeni, da jih ponavljamo znova in znova. Čeprav zavedanje samo na sebi ne bo rešilo težave, predstavlja odločilno točko, na kateri lahko začnemo.

Ko poimenujemo navade, ki topijo našo mentalno ostrino, se začne pravi proces. Naj gre za spanje, izbor družbe, postavljanje ciljev ali spremembo načina, kako govorimo sami s seboj o svoji inteligenci - vsaka izmed teh odločitev je močno orodje za usmerjanje možganov k njihovemu optimalnemu delovanju.